• 2 sene önce
  • 0 Yorum
  • 584 Görüntülenme

Ağırlık eğitimi egzersizleri

agirlik-egitimi-egzersizleri1701-s

Ağırlık eğitimi egzersizleri için uzman doktorlar tarafından aşağıdaki maddeler önerilir:

Bir saatten daha uzun programlar eğitimde sıkılmalara sebep olur. Bu nedenle programlar çok uzun
sürmemelidir.

  •  Büyük kas gruplarını eğitmek için en az 8-10 egzersiz yapılmalıdır.
  • Yorgunluk noktasına kadar 8-12 tekrardan oluşan 1 set yapılmalıdır.
  • Çok set, daha fazla kuvvet kazancı sağlar; fakat gelişimi yavaşlatır.
  • Egzersizler haftada en az 2 gün yapılmalıdır.
  • Özel egzersiz teknikleri uygulanabilir.
  •  Ağrı ve rahatsızlık yapmayan en yüksek eklem hareket egzersizleri yapılmalıdır.
  •  Egzersizler kontrol altında yapılmalıdır.
  • Egzersizler sırasında normal solunum hızı ve derinliği korunmalıdır.
  •  Mümkün olduğu zaman egzersiz, bir yardımcıyla yapılmalıdır.

Benzer Konular

Yorumlar & Görüşler

Daha önce yorum gönderilmemiş. İlk yorumlayan siz olun!

Yorumunu Gönder

Son Yazılanlar