Evdeki Malzemelerle Kas Yapma

Konusu 'Sağlık Rehberi' forumundadır ve Elif tarafından 13 Eylül 2013 başlatılmıştır.

  1. Elif

    Elif Yönetici Admin

    Evdeki malzemelerle kendi başınıza yapabileceğiniz birbirinden basit kas yapan birkaç hareketi sizler için anlatıyoruz. İşte kas yapan hareketler...
    [​IMG]
    Evde Kas Nasıl Yapılır?

    Alt karın kasları için: Sırt üstü uzanıp, ellerinizi belinizi zorlamaması için poponuzun altına koyun. Böylece bele binen yükü azaltmış olacaksınız. bu pozisyondayken bacaklarınızı yerden kesip makas şeklinde kaldırabilir, dizleri karna çekerek uzatabilir ve iki bacağı hiç bükmeden yukarı aşağı kaldırabilirsiniz. Bu hareketler alt karın denilen göbek kısmınızdaki yağlanmalar için sürekli yapıldıkları takdirde etkili olacak.

    Yan karın kasları için:
    Bu hareket için yan uzanmanzı gerekiyor. Gövdenin üst kısmını kaldırarak esneme hareketi yapılabilir. Bu hareketi bacakla da destekleyebilirsiniz. Bacaklarınızı ve gövdenizi aksi yöne doğru esneterek (yan taraflarınızı sıkıştıracak şekilde) yaparsanız daha etkili olacaktır.

    Yan kasları çalıştırmak için de iki elinize dumbell veya su şişesi alıp yanlara esneme yaparak yan karın kaslarınızı çalıştırmış olursunuz.