Karın bölgesindeki yağlanmayı azaltmak için

Konusu 'Zengin Bilgiler' forumundadır ve Demir tarafından 1 Ağustos 2014 başlatılmıştır.

  1. Hem zayıflayıp hem formda kalmak için yalnızca diyet yetmez Karın bölgesinde biriken inatçı yağlar ise özel egzersiz gerektirir Kaslı ve düz birkarın için ideal 10 hareket

    1 Hedef ön karın kasları

    Sırtüstü uzanın Bel çukurunuzun altında üzüm olduğunu hayal edip bu çukuru korumaya çalışınBacaklarınızı table tab denilen fotoğraftaki konuma getirin Ellerinizle başınızı destekleyin ve önce göğüs kafesinizi havayla doldurup bu havayı nefesinizle boşaltırken, yalnızca karnınıza odaklanarak bacaklarınıza doğru kalkın Bunu 15 kez tekrarlayın

    2 Spastik bacak

    Yine bel çukurunu koruyarak sırtüstü yatın Ayak tabanlarınızı birleştirip fotoğraftaki spastik pozisyonu alın Derin nefes alın, nefesinizi verirken ellerinizle ayaklarınıza doğru uzanmaya çalışın Bu hareketi 15 kez tekrarlayın

    3 Uzan, yakala

    Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik konumda havaya kaldırın Bel çukuruna dikkat! Ellerinizle, yalnızca karınkaslarınızdan güç alarak ayak bileklerinizi tutmaya çalışın Karın kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu hareketi 15 kez tekrarlayın

    4 Karın stebi

    Yine bel çukurunu muhafaza ederek sırtüstü uzanın Ellerinizle poponuza güç verin İki bacağınızı birlikte yere paralel olacak biçimde kaldırın Önce derin bir nefes alın ve bu sırada bir bacağınızı göğsünüze yaklaştırın, nefes verirken bu bacağınızla havayı tekmeleyip diğer bacağınızı göğsünüze çekin Yürüyormuş gibi hareketi 15 kez tekrarlayın

    5 Çift bacak hareketi

    Pozisyonunuzu bozmadan bacaklarınızı vücudunuza dik olacak biçimde kaldırın Derin nefes alın, verirken bacaklarınızı gergin biçimde yavaş yavaş yere doğru indirin Ancak yere değdirmeden nefes alın ve verirken yine kaldırınBu hareketi yaparken tüm gücünüzle karınkaslarına odaklanın Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın

    6 Yerde dans

    Yan karın kaslarını çalıştıran bu harekette, fotoğraftaki pozisyonu alın Üstteki bacağın ters tarafındaki dirseğinizi yukarıdaki bacağın diz kapağına değdirmeye çalışın Bu hareketi iki tarafınızla 15 kez tekrarlayın Belinizi incitmemeniz için mutlaka bel çukurunuzu bozmamaya ve karın kaslarına odaklanmaya çalışın

    7 Karın balesi

    Yan olarak yatıp yere bakan kolunuzla fotoğraftaki gibi destek alıp vücudunuzun üst tarafını kaldırın Dışta kalan bacağınızı gergin bir biçimde yukarıya kaldırırken aynı taraftaki elinizle bileğinizi tutmaya çalışın Karın yan kaslarınızın gerildiğini hissedin Bu harekette karnınızın içe çekili ve gergin olmasına özen gösterin Aynı hareketi bu kez diğer tarafınıza uzanarak yapınHer bir tarafınızla 15 kez tekrarlayın

    8 Sarkaç

    Ellerinizle arkadan destek alıp vücudunuzun üst kısmını fotoğraftaki pozisyona getirinBacaklarınızı dizlerinizden bükülü olarak kaldırınBirbirine bitişik halde, önce sağa sonra sola doğru sarkaç hareketi yapın Bu sırada yan karınkaslarınızın gerildiğini hissedin Hareketi 15 kez tekrarlayın

    9 Yukarı şınav

    Uzanın Bacaklarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Karnınızdan güç alarak bedeninizi yükseltin Kollarınızı gergin biçimde uzatıp ellerinizle bacak bileklerinizi tutmaya çalışın Bu hareketi de 15 kez tekrarlayın

    10 Gerinme

    Yan yatın Üstteki bacağınızı belinizin üstü hareket etmeden ileriye doğru gerinVücudunuzun üst kısmını ise ters tarafa döndürmeye çalışın Bu sırada ellerinizle başınızı destekleyip kollarınızı fotoğraftaki pozisyona getirin Aynı hareketi farklı iki tarafınıza yatarak 10 kez tekrarlayın

    Pek çok kişi yazın hala istediği formda olamamaktan şikayetçi Bazı kişiler biraz zayıfladıysa bile istediği yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakınıyor Normal diyet programlarında kişiler zayıflasa bile çoğu kişide daha çok yüz bölgesi inceliyor Ama aşırı yağlı bölgelerde pek incelme olmuyor

    Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de sağlayacak özel bir program vereceğim Ancak öncelikle şu noktayı vurgulayayım: Sadece diyetle bölgesel zayıflama tam olmaz Beraberinde özel egzersiz ve bazı özel bitkisel mönüler gerekir Bu programı 3 hafta uygulayın, 21′inci günün sonunda müthiş incelmeyi hayretle göreceksiniz

    Mekik hareketi

    Dizlerimiz bitişik ve ayaklarımız birbirine paralel şekilde tabanları yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hızlı hızlı, sık sık ve kesik kesik hareketlerle karnımız acıyana kadar sabah ve akşam ellişer kez bu hareketi yapıyoruz Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur

    Sopalı hareket

    Bu harekette de bir sopayı ense kökümüze alıp iki elimizi geçiriyoruz Ayaklarımızı yere sağlam basıp süratli bir şekilde sağa ve sola doğru daha çok kalçadan yukarısını hızlı bir şekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapıyoruz Bu haraket karnın yan tarafındaki kasların şekillenmesi ve göbeğin erimesini sağlar

    Bel kasları için mekik

    Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüş olan diğer taraftaki dizimize doğru hafifçe, sık sık ve seri hareketlerle yakınlaştırmaya çalışıyoruz Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildiğimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz Daha sonra diğer taraftaki ayağımızı ve kolumuzu değiştiriyoruz Bu hareket karnın yan tarafına doğru olan kasları çalıştırmak için yararlıdır


    Yan mekik

    Yan kaslar ve bel kasları için belki de en yararlı haraket bu Önce sağa doğru yatın Sağ elinizi sağ kulağınızın üstüne değercesine yaklaştırın Sol elinizi belinizin sol tarafına sol dirseğiniz gelecek şekilde yerleştirin Sol elinizle belinizin sağındaki kasları hafifçe tutun Hızla sağ kolunuzu ve sağ ayağınızı birbirine doğru yaklaştırın 60 kez tekrarlayın

    Popo hareketi

    Önce sol diziniz üstüne yatıp ayaklarınızı dik koyup rahat bir şekilde ayağınızı kayırabildiğiniz kadar yukarı kaldırıp aşağı indirin Bu sırada dizinizi fazla bükmeyin Daha sonra aynı hareketi yine sağ diziniz üstünde dayanarak yapın Bu hareketi de en azından 30-40′ar kez yapmaya gayret edinPopo ve çevresindeki yağ dokusunu azaltır

    Yanlara esneme

    Bu harekette önce hazıroldaki gibi dimdik duracaksınız Sonra hızla sağa ve sola doğru esneyebildiğiniz kadar, dikliğinizi bozmadan esneyeceksinizEn azından üç dört dakika hızlı bir şekilde yapmaya gayret edin Baş dönmesi, çok yüksek tansiyonu olanlar için de uygun bir hareket olmayabilir