Nefes Alma Teknikleri Ve Diyafram Güçlendirme

Konusu 'Sağlık Rehberi' forumundadır ve webkolik tarafından 25 Temmuz 2013 başlatılmıştır.

  1. webkolik

    webkolik Süper moderatör Yönetici

    Nefes Alma Diyafram Güçlendirme Teknikleri

    Doğru Nefes almak ve Diyafram Güçlendirmek için vücudun sağlıklı kalabilmesi ayrıca ihtiyaç duyduğu oksijeni alınması;atık ve toksinlerin vücuttan atılması açısından bayağı önemlidir.Yeterli derecede oksijen iç organlarımızın,hormon salgılayan bezlerimizin sinir sistemimizin ve beynimizin çalışması için nefes almak şarttır.

    Faydalı bir nefes egzersizi için adımlar aşağıdaki gibidir;

    Burnunuzdan yavaş bir şekilde alabildiğinizce çokca nefes alın.Daha Sonra tekrar yavaş bir şekilde ağzınızdan nefesi verin.Bir ve iki'yi bir kere daha tekrarlayın.Ardından burnunuzdan nefes almaya başlarken ağır ağır dörde kadar sayın.Nefesi vermeye başlarken de altıya kadar sayın.Nefes vermeyi, nefes almaktan daha yavaş yaptığınıza emin olmalısınız.Nefes verirken kaslarınızın rahatladığını ve gevşediğini hissetmeniz gereklidir.Öğrendiğiniz bu nefes egzersizini gerildiğiniz veya bunaldığınız herhangi bir yerde ve zamanda yapmanız mümkün.

    Diyafram Egzersizleri ise şöyledir;


    Derin nefes al,tut.3e kadar say-Nefesi bırakmadan yer kalmayacak şekilde bir nefes daha al.5e kadar tut.Hemen nefesi boşalt.3e kadar say nefes alma.

    5 eşit parçada nefes al(5say nefes al)
    5 say nefesini tut.
    5 say nefes ver.(ssss diye eşit biçimde)

    5 say nefes al.
    5 say nefes tut.
    5 say nefes ver.
    5 say nefes alma.

    5 say nefes al.
    1 say nefes boşalt.
    5 say nefes alma.

    1 sayıda nefes al.
    5 say nefes tut.
    5 say nefes ver.