Sağlıklı Beslenmede Öğün Planlama Ve Menü

Konusu 'Bitkisel Tedavi' forumundadır ve Elif tarafından 1 Kasım 2013 başlatılmıştır.

  1. Elif

    Elif Yönetici Admin

    Ana öğünlerde günlük alınması gereken besinleri içeren menü örnekleri


    Her gruptan günlük olarak tüketmemiz gereken toplam besin miktarını 3 ana, 2 ara öğüne dağıtırsak yeterli ve dengeli beslenmiş oluruz. Aşağıda çizelgede kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri için değişik örnekler verilmiştir. Ara öğünlerde 1 adet meyve, 1 kase yoğurt, 10-12 adet ceviz ya da fındık, 1 bardak sütten biri gibi besinler tüketebilirsiniz.
    Dört temel besin grubu ile bilgileri, evdeki yiyecekleri kullanarak yeterli ve dengeli menüler yapabilirsiniz. Böylece sağlıklı beslenmeyi alışkanlık haline getirebilir ve bilgilerinizi ailenizle paylaşabilirsiniz.


    Sağlıklı Beslenmede Öğün Planlama Ve Örnek Menü


    [table="width: 500"]
    [tr]
    [td]Kahvaltı[/td]
    [td]Öğle Yemeği[/td]
    [td]Akşam Yemeği[/td]
    [/tr]
    [tr]
    [td]• Bir bardak süt[/td]
    [td]• 1 porsiyon etli kuru fasulye[/td]
    [td]• 1 kase çorba[/td]
    [/tr]
    [tr]
    [td]• Bir kibrit kutusu kadar beyaz peynir[/td]
    [td]• 1 porsiyon şehriyeli pilav[/td]
    [td]• 1 porsiyon ızgara tavuk[/td]
    [/tr]
    [tr]
    [td]• 5-6 adet zeytin[/td]
    [td]• 1 kase cacık[/td]
    [td]• Mevsim salatası[/td]
    [/tr]
    [tr]
    [td]• 1 küçük boy domates[/td]
    [td]• Söğüş sebze
    ya da[/td]
    [td]2 dilim ekmek
    ya da[/td]
    [/tr]
    [tr]
    [td]• 1 yumurta[/td]
    [td]• 1 kase ezogelin çorba[/td]
    [td]• 1 porsiyon etli sebze yemeği[/td]
    [/tr]
    [tr]
    [td]• 5-6 adet zeytin[/td]
    [td]• 1 porsiyon ızgara köfte[/td]
    [td]• 1 porsiyon etli sebze yemeği[/td]
    [/tr]
    [tr]
    [td]• 1 adet portakal[/td]
    [td]• 5-6 adet yeşil erik[/td]
    [td]• Mevsim salata
    [/td]
    [/tr]
    [tr]
    [td]• 2-3 dilim ekmek[/td]
    [td]• 2 dilim ekmek[/td]
    [td]• 2 dilim ekmek[/td]
    [/tr]
    [/table]