Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin yolları

Konusu 'Kadının Not Defteri' forumundadır ve Lavinia tarafından 7 Ocak 2013 başlatılmıştır.

  1. Sağlıklı bir şekilde kilo vermenin sırları nelerdir

    Gençlerin turunçgiller, koyu yeşil yapraklı sebzeleri, yumurta, süt yemediği süt ürünleri, kırmız et ve balığı yetersiz miktarlarda tükettiğini biliyoruz. Bu sebepten ötürü bazı vitamin ve minerallerin yetersizliği gözlenmektedir. Dolayısıyla A vitamini, magnezyum, demir, çinko, kalsiyum ve potasyumdan yoksun kalmaktadırlar.

    En zengin demir kaynağı kırmızı ettir. Kırmızı etten uzak beslenme demir eksiliğini ve buna bağlı olarak kansızlığı yaratacaktır. Demir kaynaklarınızın yok olması adet görememe ya da adet düzensizliği sorunlarını doğurur. Magnezyum eksikliği ise sancılı adetlerin sebeplerinden biridir. Vejeteryan beslenme tarzı olan ya da kırmızı eti yeteri kadar alamayanlar için yulaf, pekmez, kuru meyveler, kuru baklagiller, koyu yeşil yapraklı sebzeler alternatirftir. Aynı zamanda haftada 3 kere balık yemeniz önerilir.

    Demirin vücut tarafından iyi emilimi onun C vitamini ile birlikte alınmasını gerektirir. Bu nedenle bol miktarda yeşil yapraklı sebze, potakal, kivi giibi meyveler tercih etmelisiniz.

    KEMİKLERİ KORUYUN

    Kemik gelişimi 30’lu yaşlara kadar devam eder. Bu süreçte vücudu kalsiyumdan yoksun bırakmak boy uzaması ve kemik gelişimini engelleyecektir. Günlük kalsiyum miktarı 800-1000mg.dır. yenilmelidir.

    UNUTMAYIN!

    Dengesiz beslenme ile boy uzamasının yavaşlaması, kemik yapısının oluşumunda gecikmeler, büyüme geriliği yaratır.

    * Kırmızı et yemeyen ya da yeteri kadar öğünlerinde kırmızı ete yer vermeyen genç hanımlarda adet düzensizliği görülür.

    * Aşırı beslenme fastfood ürünler atıştırmaları obezite ve ilerleyen yaşlarda kronik hastalıkların görülme riskini arttırır.

    * Düşük kalorili diyetler yorgunluk, baş dönmesi, cilt kuruluğu, saç dökülmesi, üşüme, ishal veya kabızlık gibi yan etkiler yaratır.

    * Tek tip diyetler, şok diyetler, zayıflama amaçlı kontrolsüz kulak dolma kullanılan haplar, belki kilo kaybettirir ama beraberinde sağlığınızı da kaybettirir. Geri dönüşü olmayan sağlık sorunları yaratır.

    GENÇ HATALAR

    Haftada 3 gün fastfood yerim: Evet -hayır

    Öğünlerimde en çok salata yerim: Evet -hayır

    Haftada 2 yada daha az kırmızı et yerim : Evet -hayır

    Pizzacı haftada 3 gün kapımızı çalar: Evet -hayır

    Kilo alınca hemen diyete başalarım : Evet -hayır

    Diyetlerimi arkadaşlarımdan alırım: Evet -hayır

    Şok diyetlerle hızlı kilo veririm ve başım sıkıştıkça yaparım: Evet- hayır

    Film seyrederken ve ders çalışırken en iyi arkadaşım cips ve atıştırmalıklardır: Evet -hayır

    Hamur işlerine asla hayır demem: Evet -hayır

    Adet düzensizliği yaşarım: Evet -hayır

    Çok çabuk yoruluyorum uykuyu çok seviyorum : Evet -hayır

    Vücut geliştirmek için spor salonundan çıkmıyorum: Evet -hayır

    Cevaplarınızın çoğunluğunu evet oluşturuyorsa geç olmadan kendinize çeki düzen vermelisiniz. Tehlike çanları çalıyor.

    [INDENT]Bugün[/INDENT]​