Zayıflamak İçin Koşu Programı

Konusu 'Sağlıklı Yaşam' forumundadır ve Yavuz tarafından 26 Eylül 2012 başlatılmıştır.

  1. Koşu Bandı ile zayıflama

    Zayıflamak İçin Koşu Programı

    Zayıflamak için yaptığınız diyetin yanında sporda yapmalısınız. En kolay sprolardan bir şüphesiz evde koşu bandında yada dışarıda koşmak. Dışarıda koşuyorsanız düzenli olarak bir saat koşmalısınız. Evde koşu bandınız varsa öncelikle 5’er dakikalık 3 aralık ısınma ile başlayacaksınız. Isınma turundaki ilk 5 dakika sonrasında ilk aralığınızda 1 dakika boyunca hızlı koşu yapın. Daha sonra bu 1 dakika sonunda nefeslenmek için yavaşlamanız gerekmektedir. Önünüzdeki 4 dakika boyunca normal yürüme hızınızda yavaşlayın. Bu periyodu tüm seansınız boyunca kullanın. Toplam 60 dk bu programı uygulayabilirsiniz.
    [​IMG]