• 2 sene önce
  • 0 Yorum
  • 631 Görüntülenme

İftarda Nasıl Yemek Yemeli

iftarda-beslenme-8112-s

Ramazan ayı bu yıl uzun ve sıcak günlere denk geldiği için açlık ve susuzluk durumu da uzun süre devam ediyor. Açlık uzun sürdüğü için kişilerde baş dönmesi, baş ağrısı, dalgınlık, unutkanlık, halsizlik, sinirlilik, midede ekşime ve uykuya eğilim gibi sorunlar görülebilir. Bu durumların görülmemesi için iftar ve sahur arasında ara öğünler yapılması gerekiyor.

Uzun süre aç kalındığı için sağlık riski olan kişilerin oldukça dikkat etmesi gerekiyor. Ramazanda en sık karşılaşılan sağlık problemleri kabızlık ve reflüdür. Bunlardan korunmak için şekerli yiyeceklerden ve beyaz undan yapılmış hamur işlerinden uzak durulmalıdır. Ayrıca kızartma ve benzeri yağlı, tuzlu ve baharatlı yiyecekler tüketilmemelidir. Bunların yerine lifli yiyeceklere ağırlık verilmelidir. Sindirimi daha yavaş olan ve uzun süre tokluk hissi veren protein ve vitamin içeren besinler tüketilmelidir.

 

İftarda mutlaka sofranızda bu gıdalar olmalı:

İftarda ilk önce su içilmeli. Ancak su çok sıcak veya çok soğuk olmamalıdır.

İftarda yemek yemeye çorbayla başlanmalıdır.

İftar sofrasında mutlaka bir çeşit sebze yemeği ya da salata bulunmalıdır.

Yoğurt ya da ayran olmalıdır.

Pilav, börek, makarna yerine esmer ekmek tüketilmelidir.

Tatlı olarak sütlü tatlılar tercih edilmelidir ve ara öğünlerde tüketilmelidir.

Et-tavuk-balık da iftarda tüketilmelidir.

Benzer Konular

Yorumlar & Görüşler

Daha önce yorum gönderilmemiş. İlk yorumlayan siz olun!

Yorumunu Gönder

Son Yazılanlar