• 2 sene önce
  • 0 Yorum
  • 827 Görüntülenme

Kilo verme ve koruma için reçete

kilo-verme-ve-korumak-icin9993-s

Kilo verme ve korumak için bir \’\’Reçete\’\’.. 18,5 ile 24,9 arasında bir vücut kütle indeksi ve 89 santimetrenin altında bir bel çevresi ölçüsü hedefleyin.Beden ağırlığınızın sadece yüzde  5 ila 10\’unu kaybetmeniz bile kolesterol, kan basıncı, kan şekeri ve kalp hastalığına ilişkin diğer risk faktörlerini olumlu şekilde etkiler. Çoğu kadın için gıda alımını günde 500 kalori kadar azaltmak ya da 300 kalori azaltıp bir de tempolu yürüyüş gibi 30 dakika ılımlı fiziksel aktivite yapmakhaftada yarım kilo ila bir kilo arasında kilo kaybıyla sonuçlanacaktır. Kalori kontrolü, en iyi porsiyon büyüklüklerini küçülterek, atıştırmalıkları, tatlıları ve şekerli meşrubatları azaltarak; yüksek yağ içeren gıdaları kısıtlayarak ve meyve ve sebze tüketimini artırarak sağlanır.

Beslenme

  • Porsiyon büyüklüklerine dikkat edin, süper boy porsiyonlardan uzak durun.
  • Yemek yemek için düzenli saatler belirleyin; günde üç öğün ve ikiyi aşmamak üzere ara öğün.
  • Doymuş ve trans yağları sınırlayın
  • Günlük meyve ve sebze alımını artırın; en az beş porsiyon ama yedi ila dokuz porsiyon hedefleyin.
  • Günde iki ila üç porsiyon tam tahıllı gıda tüketmeyi hedefleyin.
  • Şekerli meşrubatları kısıtlayın; su veya yağsız ya da yüzde 1 yağlı süt için.

Egzersiz

  • Mümkün oldukça merdivenleri kullanın.
  • Bir pedometre satın alın ve günde 10.000 adım hedefleyin
  • Görünür bir yere \’\’egzersiz programınızı\’\’ asın.
  • Araba kullandığınızda kapıdan uzağa parkedin ve yürüyün.
  • Yoplu taşıma araçları kullanıyorsanız bir durak erken inin ve yürüyün.
  • Öğle tatillerinizde yürüyün.
  • Haftada iki ila üç kez  20\’şer dakika güç egzersizleri yapmayı düşünün.

Benzer Konular

Yorumlar & Görüşler

Daha önce yorum gönderilmemiş. İlk yorumlayan siz olun!

Yorumunu Gönder

Son Yazılanlar