• 2 sene önce
  • 0 Yorum
  • 571 Görüntülenme

Strese iyi gelen besinler

strese-iyi-gelen-besinler4885-s

Stres günümüzde herkesin gün içerisinde yaşadığı önemli bir sorun. Stresle başa çıkabilmek istiyorsanız gün içinde aşağıdaki besinlerden tüketmelisiniz. Birçoğumuz stresten kurtulup kendimizi mutlu hissetmek için çikolata ve şekerli yiyecekleri tercih ediyoruz. Fakat bu yiyeceklere sarılmadan önce sağlıklı seçenekleri tüketmekte yarar var. Bu sağlıklı yiyecekler nelermiş bir göz atalım..

Ispanak

Ispanak A,C, K vitaminleri, folik asit, manganez ve demir gibi mineralleri içeriyor. Stresli olduğunuz zamanlarda stres hormonlarının depolandığı böbreküstü bezleri kendi normal C vitamini seviyelerini tüketme eğiliminde olur. Bu nedenle stresli dönemlerde ıspanak tüketmek, kaybolan C vitaminini vücuda kazandırır.

Karnabahar

Yüksek lif içeren karnabahar boşaltım ve sindirim sistemini destekler. Stres nedeniyle herhangi bir sindirim problemi yaşıyorsanız veya bu sorunlar sizde strese neden oluyorsa karnabahar yemeyi ihmal etmeyin. Bir miktar karnabaharı buharda pişirin. Sonra patates gibi püre haline getirin. Üzerine biraz zeytinyağı ve baharat ekleyip servis edin.

Brokoli

C vitamini bakımından zengin olan brokoli aynı zamanda A vitamini açısından da zengindir. Ayrıca güçlü antioksidanlar açısından da zengindir. Bu antioksidanlar stresle baş etmeyi kolaylaştırır. Brokoliyi kaynatmak yerine buharda pişirmeyi veya çiğ olarak tüketmeyi tercih edin ki sebze besin değerini kaybetmesin.

Kabak Çekirdeği

Uzmanlara göre bağışıklık sistemi ve stres yönetimi için temel besinlerden biri çinkodur. Kabak çekirdeği de çinko açısından oldukça zengindir. Çinko eksikliğinde iştah kaybı, depresyon ve sinirlilik gibi belirtiler görülür. Dolayısıyla stresli olduğunuz zamanlarda bir avuç kabak çekirdeği tüketin.

Ceviz

Cevizde bulunan Omega 3 yağ asitleri, magnezyum ve B vitamini stresi azaltır, metabolizmayı güçlendirir ve ruh halini dengeler.

Maydanoz

Maydanoz bol miktarda flavanoid içerir. Flavanoid, stresin neden olduğu serbest radikallerin hasarına karşı koruyan bir antioksidan ürünüdür.

Yumurta

Yumurtada vitamin, mineral ve iyi yağlar gibi besin maddeleri bulunur. Bütün bunlar endorfinin açığa çıkmasına yardımcı olur. Endorfin mutluluk veren ve ağrıyla başa çıkmayı kolaylaştıran hormondur.

Kereviz

Kerevizin tansiyonu düşürdüğü biliniyor. Aynı zamanda arterler etrafındaki kasları gevşeten ve tansiyonu düzenleyen, kan basıncının düşmesi için damarları genişleten, stresin yaygın belirtilerini azaltan phthalide maddesi içerir.

Sızma Zeytinyağı

Zeytinyağında bulunan polifenoller, stresi zamanlarda inflamasyonu azaltır. İyi kalitede sızma zeytinyağını salatalarınıza eklemeye özen gösterin. Bir veya iki yemek kaşığı yağ gereken faydayı sağlayacaktır.

Süzme Peynir

Süzme peynir,yüksek miktarda kalsiyum, triptofan amino asidi ve protein içerir. Bunlar sağlıklı serotonin ve endorfin seviyelerinin oluşmasını sağlar.

Yorumlar & Görüşler

Daha önce yorum gönderilmemiş. İlk yorumlayan siz olun!

Yorumunu Gönder

Son Yazılanlar